krótkie brzuszki

[...] nie wskazuje, więc sobie wykombinowałam, że na kolejne 4 tygodnie wezmę sobie trening, który przerabiałam w ostatnim cyklu K&M - pasuje mi organizacyjnie, bo to 4 względnie krótkie (porównując do tych, które mi zajmowały nawet 2godziny) treningi tygodniowo i będzie mi je łatwiej upchnąć. Plan przedstawia się następująco: Dzień 1 1. Przysiad [...]

[...] podwyzszeniu - brzuszki 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo jednoracz lub dwurącz w oparciu o ławeczke - MC romanian - francuski sztangielka siedzac - wypady krótkie - turlanie pilki pod siebie 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na pilce max Dzien 5. [...]

[...] miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 18kg(8x/10x/12x) - MC romanian 30kg (8x/10x/12x) - francuski sztangielka siedzac 7kg (8x/9x/10x) (+1kg) - wypady krótkie 25kg (8x/8x/8x)(+5kg) - turlanie pilki pod siebie (10x/12x/9x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/15x/16x) - przysiad sumo 20kg (13x/14x/15x) (+2kg) - [...]

[...] miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 19kg(10x/10x/12x) - MC romanian 30,5kg (8x/10x/12x) - francuski sztangielka siedzac 8kg (8x/9x/10x) - wypady krótkie 29kg (8x/8x/8x) - turlanie pilki pod siebie (10x/9x/12x)#-P 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/10x) - przysiad sumo 24kg (14x/14x/15x) - uginanie [...]

[...] dwurącz w oparciu o ławeczke 22kg(10x/12x/13x) - MC romanian 35kg (6x/10x/10x) (znowu ręce nie dawały rady) - francuski sztangielka siedzac 10kg (5x/6x/6x) - wypady krótkie 35kg (6x/7x/8x) - turlanie pilki pod siebie (8x/10x/9x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/10x) - przysiad sumo 35kg/40kg/40kg (13x/9x/8x) - uginanie [...]

[...] wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 22kg/23,5kg/23,5kg(12x/10x/11x) - MC romanian 35kg/37,5kg/40kg (10x/10x/6x) - francuski sztangielka siedzac 10kg (5x/7x/8x) - wypady krótkie 35kg (8x/7x/7x) - turlanie pilki pod siebie (9x/8x/7x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/11x) - przysiad sumo 40kg (10x/9x/8x) - uginanie ramienia w [...]

[...] lało. pod czas wykonywania ćwiczeń 2a i 2b miałam widocznie w postaci kobiet oczekujących na aerobik- wszystkie stały patrząc na mnie i komentując po treningu zrobiłam krótkie aero - ciężko było , mocno czułam nogi. Dieta: 1. placek owsiany z pieczarkami 2. kurczak ,jabłko 3. kurczak, brokuły, olej lniany 4. serek wiejski, migdały, [...]

[...] do klatki na drazku nog + podciaganie do klatki nog na maszynie+brzuszki+allahy 40 kg wszystko x25 3 serie. Po filmach widzę ,że mam problem z wyciskaniem hantli robie zbyt krótkie ruchy.Od następnych treningów będę robił trochę głębsze.W lustrze nie wygląda to tak jak na filmie }:-( W sciaganiu brak mocy czułem jak bicepsami ciągne ciężar [...]

[...] - brzuski max - pompki tyłem - wspięcia na palcach - triceps - brzuszki boczne - ramiona - podskoki ( kolana do klaty ) - na koniec power wheel, albo wiosłowanie renegata tylko ile serii i ile powtórzeń ???? brzuszki pełne, powoli i dokładnie czy raczej krótkie, szybkie i energiczne ??? Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-05-30 14:47:27

witam sie unizenie po przerwie :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze [...]

[...] starasz się przebiec w zadanym czasie jak największy dystans. No i teraz zabieramy się za treningi szybkościowe. W tygodniu robisz takich dwa. Sprintów masz trzy rodzaje: krótkie, średnie i długie. Rozpiska w tygodniach 1 tydzień: sprinty krótkie - sprinty długie - trening wytrzymałościowy 2 tydzień sprinty sprinty średnie - sprinty krótkie - [...]

[...] jest jego różnorodność. Musisz dużo biegać, pływać, skakać, robić pompki, brzuszki, przysiady, salta, podciągać się na drążku i ćwiczyć na siłowni. Treningi mają być krótkie i bardzo intensywne. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolacyjne. Nie ma też hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń. Im bardziej jesteś pomysłowy, tym lepiej. [...]

[...] omega3, żeńszeń, wiesiołek, Mg+witB6+melisa, melatonina 22-1 Trenio staralam się skleić coś w stylu pulla 1. MC 12x 28kg, 12x 38kg, 12x 44kg, 10x 46kg stwierdziłam że mam za krótkie łapy do MC @@-) 2. podciąganie/opuszczanie: podchwyt 2+6, nachwyt 1+7,n 0+8 3. wiosło sztangą 12x 28kg, 10x 38kg jakoś tak głupio z plecami bez podparcia, więc się [...]

[...] to nawet fajnie weszło Allahy x4 (20x18 25x16 25x14 30x12) Unoszenie kolan na ukos w zwisie na drążku x4 (po 10 ja stronę) Dobitka: Plank 2 min Trening zaliczony, krótkie przerwy między seriami i efektownie. Jutro dzien bez treningu, czuje ze musze odpocząć przed cięższymi treningami siłowymi. Zrobię za to cardio 45 min. Dieta cały [...]

[...] ale również na nim skorzystałam. Aga pokazała jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia,okazauje się, że mało kto wykonuje poprawnie wznosy ramion w opadzie %-) Było równiez krótkie pozowanie, na więcej nie było czasu, bo szkolenie czekało. w sumie miałam możliwość skonsultowania swojej formy, no ale presja czasu nie pozwoliła na konsultację. a [...]

osobiscie preferuje na duze partie jak nogi,plecy,klatka duze ciezary w granicach 10-12 pow. technicznie :) na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i [...]

[...] cardio Środa 1. przysiad ze sztangą 3x 15 co do obciążenia to dopiero się rozeznam jak spróbuje porządnie w nadchodzącym tygodniu 2. MC na prostych nogach 3x 3. Wypady krótkie 3x15 z obciążeniem 10 kg 4. Prostowanie siedząc 27 kg tyle robiłam ost 5. Wznosy nóg wisząc 6. brzuch?? 7. 20-30 min cardio Piątek 1. Wyciskanie sztangietek na barki [...]

Jedzonko dobrze wyglada. Takie standardowe sniadanko ;-) No i Ty dobrze wygladasz :-D Dzieki - na fotkach i w ubraniu to prawie kazdy wyglada zadowalajaco ;-) 20.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: domsy mniejsze, uda spuchniete, na wadze [...]

27.08.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, spiete kaptury Grzechy: kolacja Miska: na plusik 28.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: ciezej, kaptury cd - [...]

Troche mnie nie bylo ;-) W momencie ostatnich notek pojawilo sie pisanie projektu, czas gonil, itp. W niedziele 9.09 spotkalam sie Paatik dopingowac Viki, ale juz wieczorem chcialam wydygac, bo ... projekt. Ale obiecalam Manoli, ze pojedziemy popatrzec, to pomyslalam, ze jakos to przezyje. Pisalam dalej, kazda wolna chwile planowalam pisac, [...]